健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温节节攀升，“减肥(jiǎnféi)”这件事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子(xiǎodǔzi)赘肉如此“顽固”？是饮食(yǐnshí)问题、激素(jīsù)影响，还是运动方式不对？又该如何科学有效地摆脱它呢？ 为什么体重(tǐzhòng)正常却有小肚子？ 首先要明确有没有(yǒuméiyǒu)达到腹型肥胖的标准（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是(zhǐshì)稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因有以下(yǐxià)几方面： （一）吃得多，动得少：食物(shíwù)摄入过量、运动不足，多余能量会转化为脂肪；长期久坐、久躺及(jí)缺乏运动，更易造成腹型肥胖； （二(èr)）腹直肌(jī)分离：女性在产后往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部肌肉失去弹性，小肚子更易突出； （三）不良姿势：一些不良的坐姿站姿、错误的健身行为都可能导致骨盆(gǔpén)前倾，导致小肚子凸出来(tūchūlái)； （四）遗传：有家族肥胖(féipàng)遗传倾向的人群，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖有(yǒu)哪些危害？ 身体里的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在(zài)肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖(féipàng)往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型肥胖(féipàng)不仅影响观感还危害健康。腹部脂肪的囤积会导致代谢迟缓、内脏机能异常、肝功能(gāngōngnéng)衰退等，并且(bìngqiě)会增加多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌(zhíchángái)、肝癌等癌症也与这类肥胖有关。 这些常见行为都会加剧(jiājù)腹型肥胖！ 对于(duìyú)上班族而言，久坐不动(bùdòng)是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃“三高”（高能量、高糖、高脂肪(gāozhīfáng)）食品，含糖饮料、甜品(tiánpǐn)、油炸烧烤等，都容易造成能量过剩，让(ràng)脂肪堆积于腹部。 缺乏睡眠、长期熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等不良(bùliáng)饮食习惯(yǐnshíxíguàn)，也更易出现腹型肥胖。 不少人认为只要不吃主食甚至戒碳水就(jiù)能更快减肥，其实这会带来很多(hěnduō)健康风险： （一）能量摄入不足：主食是人体重要的能量来源之一，完全戒断会引发疲劳(píláo)、乏力、头晕(tóuyūn)、心慌(xīnhuāng)等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕、精神萎靡(wěimǐ)等症状，危害健康。对糖尿病人而言(éryán)，还可能导致血糖失控(shīkòng)，增加并发症风险。 （三）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰身体正常代谢与生理功能，引发贫血、脱发等问题，还可能(kěnéng)导致代谢紊乱(wěnluàn)、内分泌失调，女性可能出现(chūxiàn)月经不调甚至闭经。 相比彻底戒碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等全谷物摄入，有助于增强饱腹感，三餐中保持1/4或者(huòzhě)1/2全谷物的摄入，每餐搭配(dāpèi)蔬菜，有助于控制体重。还需要(xūyào)避免过多添加糖的摄入，远离(yuǎnlí)奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤等“三高”食物，才能更好(gènghǎo)实现减肥目标。